東京　出張パーソナルトレーナー　佐藤厚志のブログ

こんばんは

腹筋を確実に割る方法はトレーニングの質と食事にあります。
詳しくは後日記入しますが、簡単に数日で。。。ということはほとんどの方は無理です
脂肪がほとんどない人ならともかく体脂肪１３％以上ある人は
最低２ヶ月は見てくださいね。

昨日は仕事かえりにウォーキングするお客さまと楽しく歩いて帰りました！
新橋から少しバスに乗って麻生十番から歩き始めました！

コンビニでこれなら買ってもいいものと、買ってはいけない食品をチェックしました！
ご自宅についてから時間がなかったのでパーソナルストレッチは今日はなしでしたが次回はもう少し距離を歩いて体重も落とせるといいなと思いました！

こんにちは

（2016年2月） "Neurology" 誌に掲載されたボストン大学の研究で発表された脳の萎縮に関する情報です。

中年の頃に心肺機能が劣っている人はその後の２０年間における脳の萎縮ペースが速い
ということが分かったそうです

ほかにも生活習慣が一定で刺激がないいつも同じことをする。
タバコを吸う
睡眠時間が少ない
アルコールの取りすぎ
ストレスが多いなども脳の萎縮を早めるといわれています

20代や30代なのに少し白髪が目立ってきてしまってお悩みな方もいると思います。

そもそもメラニン色素によって黒くなるのですがこの働きが弱くなると白髪が出ます。

改善するには
1.頭皮と髪の毛を清潔にする
2.頭皮の血行が良くなるようにマッサージする
3.ストレスをためない

この３つがポイントになります

運動をすれば頭皮だけでなく身体全体の血行もよくなり、ストレスの解消にもなります。
ついでに運動後のシャワーで全身きれいに！


栄養的にはやはり海藻類とレバーなどミネラルとアミノ酸が多く含まれる商品がおすすめです

こんにちは


首の位置などの姿勢の改善が必要です

この時期寒くなってきて膝痛に悩まされる方も多いのではないでしょうか？

膝痛にはいろいろな原因がありますが、一番多いのは

O脚の方、変形性関節症の方

ではないでしょうか…

ヒザが正常な人は、軽いX脚

O脚だとヒザの内側に体重が集中する傾向がある
内側の軟骨が減りやすくて、ヒザ痛が生じる危険があります。

まずはヒザ痛を予防するには…???

1.ウォーキング

2.大腿四頭筋のトレーニング (ももの前)

基本はウォーキングがオススメです

ただし…
ヒザに痛みがある人は、ジョギングや早歩きはヒザに負担をかけすぎるので控えめ歩く事をお勧めします。

歩く際のフォームには気をつけて歩いてください

小さい歩幅でゆっくりと歩く
歩く時間の目安は20分くらい
痛みが強くならないように、加減して歩きましょう

次に効果があるのは太ももの筋肉を鍛えることです。

ヒザが悪い人は歩かなくなります

そうすると→筋肉が痩せる→さらにヒザが弱く痛くなりやすくなる

という悪循環に陥りがちです。

場合によっては炎症が治って歩きやすくはなりますが、筋肉は落ちます

しかし太ももの筋肉を鍛えることで、ヒザのクッションが出来て関節が安定します。

自宅でできる簡単な腿のトレーニング法 

◯イスに深く腰掛け、両手は手すりを持つ

◯ヒザを伸ばしてつま先を上に向け、脚を一直線にする

◯5秒キープする

◯それを10〜15回繰り返す

そうすることによって太ももの表側の筋肉が鍛えられます

朝と夜の2回ずつ行いましょう
痛みが強い時は無理をしないでください

こんにちは

パーソナルトレーナーの佐藤厚志です


今日は簡単にできる、しかも気持ちいい骨盤の修正体操です



後ろから見た骨盤ですが、赤いラインのところがせんちょう関節といいます

ここは２度ほど実は動きます。


個々が動くか動かないで、腰の負担が増えるか減るか変わる意外と重要なポイントです

そこを自分で少し改善する方法ですが、


うつ伏せになっていただき、右足を股関節と膝を９０度曲げるようにします。
硬い肩は必ず９０度でないといけないわけではありません。

膝を９０度キープしたまま上に曲げるようにします。
左手はお知りにおいてあげるとなおよいですね

逆もやっていただき呼吸をしながらゆっくり１０-１５回程度行ってあげてください