ウォーキングやジョギングってどんなペースで行えば良いの
という方へ是非参考にしていただきたいです
まず、ジョギングもウォーキングも自分にとって強度が軽すぎてもあまり大きな効果は得られないでしょう
分かりやすく心拍数でご紹介します
マシンを使って行っている方はグリップのところに銀色の部分をにぎってみてください。
ＨＲ（ハートレート）
で現在の心拍数が表示されます。
外を歩いたり走ったりしている方は、手首に人差し指から中指まで３本をあて１０秒間、心拍数を数えます。
それを×６すればＯＫです！
心拍数
まず、おおよその最大心拍数は（220－年齢）で求められます。
ですから30歳の方でしたら、最大心拍数は190となるわけです
最大心拍数の50～60％がfirst Level（30歳の方なら95～114拍／分）
最大心拍数の61～70％がsecond Level (30歳の方なら115～133拍／分）
最大心拍数の71～80％がthird Level （30歳の方なら134～152拍／分）
最大心拍数の81～90％がforce Level （30歳の方なら153～171拍／分）
と、なります
一般的に、脂肪を効率よく燃焼するには最大心拍数の60～70％くらいで有酸素運動を続けると良いと言われます要するにsecond Levelくらいですね
30歳の方なら114～133拍／分くらいになります。
最大心拍数から算出したLevelを基準にして実施すると効果的です
シェイプアップやウェイトダウンで日々、走っていらっしゃる方は是非参考にしてみてください
しかし、必ずしもこのペースで単調に走り続けることが唯一の方法というわけではなく、色々な強度やパターンを組み合わせ、有酸素トレーニングを行ったりもします。
トレーニングは１つじゃないですし
、色々試してみるのもいいかもしれません