時間が中々無くて、少しでも時間があれば映画やドラマで大人気のROOKIESの舞台でもある二子玉川に毎回足を運び、身体を酷使してやっととったこの免許
やはり取れたときはうれしかったです。
これで後はバイクを購入して移動が楽になりますね！！
基本はこれまでどうり電車になると思いますが、ココにバイクと言う手段が入ると出張先やいろいろな面で大きく効率的になるのです
今日は
腰痛を改善させるエクササイズはどんなことか？？
についてお話致します。
腰痛といっても一口に色々ありますので一言ではいえませんが、椎間板ヘルニアのようなケースでお尻や脚に痺れがある場合は基本的にエクササイズは行なわないほうがいいでしょう。
慢性的な腰痛やぎっくり腰を改善、予防できるエクササイズはあります。
腰痛では腰が痛くないほうに動かす(運動する)のが基本です。
これは心地よい方向に動かして骨格筋肉の歪みをとる
「操体法」
と言う矯正法の応用です。
腰をそると痛いと言う場合はsit-upのような腹筋を行ないます。
逆に前に曲げると痛く、そるのは楽と言う方はBack extensionのような後方に腰をそる運動がオススメです。
重たい負荷で行なわず、軽く高回数で行なうのがオススメです。
即効的な改善になります。
しかしもっとしっかり行ないたい場合はHamstring muscles（腿裏）や
脊柱起立筋（腰）の筋肉をエクササイズで鍛えることがオススメです。
しかし背中のラインの強化は大事ですが、バランスが悪くなってもいけないです。
腰椎を前から引っ張り固定する大腰筋も鍛えることが大事です。
大腰筋（深部筋）、大殿筋（尻）、Hamstrings（腿裏）、脊柱起立筋（腰）を効果的に鍛えることで慢性的な腰痛はかなり軽減するでしょう
