自分は大の料理嫌いです。
でもしっかりと栄養は取りたいのです。
そんな現状と日々葛藤しているのですが、最近とってもいい栄養補給法を発見しました。
それは・・・
「デパ地下！！」
新宿には小田急や京王、伊勢丹に三越、丸井といった大手のデパートがたーくさんあります！！
そんなデパートに地下に行けば料理もせずにしかも無料でいろんなおいしい食べ物がためられるのです！！！
しかもかなりの数があるので、いろいろな種類を自分が料理も洗い物もせずに、しかも無料で食べれるのです！！
なぜ今まできずかなかったのでしょう
まあお気付きの方も多いと思いますが、試食です 笑
でもナイスアイデアですよね
今日はそんなこんなで久しぶりに栄養のお話を・・・
筋肉で一番必要な栄養素とは？？
筋肉の栄養をとるには筋肉を取るのが一番です。
動物で牛や鳥といったお肉をとるのが一番！！
しかし牛や豚などは脂質も多いですし、取りすぎるとカロリーオーバーになってしまいます。
なのでプロテインなどで取っている方も多いのではないのでしょうか？？
自分もそうです
筋肉を作っている物として一番多いのはたんぱく質です。
そのうち２０％が分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）をもっているたんぱく質です。
なのでＢＣＡＡを多く含んだ食品を食べましょう!!
それにＢＣＡＡを取ることはトレーニングを行なううえでも大事です。
トレーニングを行なっているときもたんぱく質の分解と合成は行なわれています。
ということは、ＢＣＡＡをトレーニング前に取り、体内に溜めておけば、筋肉が分解されてＢＣＡＡを作ることを防ぐことができます！
そういった意味でもＢＣＡＡを多く含む食品を取るのは大事ですね!!
ＢＣＡＡを多く含む食品
アジ まぐろ イワシ マグロ 鶏卵 大豆 ウニです！！