南青山パーソナルトレーナー　佐藤厚志のブログ

昨日も夜遅くまで吉祥寺で遊んでしまい、今日は朝７時に渋谷で仕事だったので寝不足気味の佐藤です



お昼はチキンインドカレー。。。


今日は少しグルメな一日でした


では今日は大人になって久しぶりに運動した方がいつも思う疑問！？
筋肉痛の出る遅さについて・・・

久しぶりに運動したときや、トレーニングしたときに
「筋肉が２日後に来るんですよ～」
と言う声を良く耳にします。

まず筋肉痛がなぜ起きるのかというと２つあります。

１．乳酸の蓄積によるもの
２．筋線維の損傷によるもの

の２つです。

乳酸の蓄積によるものはしばらくすると水と二酸化炭素に分解され、通常は数日で解消されます。

そしてもう一つは筋線維の損傷によって起こる筋肉痛です。
これは筋肉の縮む方向と逆に負荷をかけて筋を伸ばしたり、筋肉を強く伸ばしたりすると筋線維が傷つき炎症します。
この損傷は元の状態よりも少し強くなって戻るので筋力向上の効果があります。
筋力トレーニングはコレに当たります。

運動をしても若い時は次の日に筋肉痛が出るが、歳を取ると２日後などに筋肉痛が出ることがあります。

これは加齢と共に新陳代謝が衰え筋肉の再生が遅くなっている証拠です。

日ごろのトレーニングで代謝を上げていくことが大事でしょう！

運動後のストレッチは筋肉痛を少し和らげてくれます。


でもこの筋肉痛が心地いいのです～　笑