2010年03月05日

スクワットを効かせよう!

昨日、東京ドーム周辺を歩いていたら、B'Zのライブがあったらしくすごい音量で音漏れしていてドーム内の人の鼓膜が心配になった佐藤です。


今日はキング オブ エクササイズともいわれる「スクワット」について少しお話いたします。

みなさんジムに行っていたりトレーニングしている方は少しでもやってみたり、見たことがあると思いますが、このスクワット何がいいかといいますと、一気に下半身のほとんどすべてと体幹や背中といった人間の大部分を一気に鍛えられるので非常に効率もよく、尚且つ効果(ダイエットや筋量UPの)も期待ができます!

そんなスクワットですが、少し難しい印象だったり、膝によくない印象もあります。

しかし膝に疾患がある方は別ですが、特に問題がないのでしたらお勧めいたします。 

スクワットもいろいろな種類があります。
クウォータ、パラレル、ハーフ、フル、ワイドスタンスやナロースタンス、ハイバーなのかロウバーなのか手の位置をどうするか…?
いろいろなバリュエーションがありますので、目的に合わせて行ってほしいのですが、できるのならばフルスクワットを試してみてくださいわーい(嬉しい顔)

もし足に怪我が有るとか、経験が浅い、もしくはフルスクワットをするだけの脚力が無い等の理由でフルスクワットが出来ないので有れば、無理にする必要は有りません。

その場合は、マシンのレッグプレスやハーフスクワットですれば良いでしょう。

但し筋量がついたらフルスクワットがお勧めです!

しっかりと足の筋を最大に伸長、収縮するので大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、背筋、カーフをしっかり鍛えるることができるのですexclamation×2


もちろんヒップアップにもなりますよぴかぴか(新しい)

あとはスクワットはバランスの悪さやゆがみが出やすいので、その際に近くのトレーナーさんにチェックしてもらうのも面白いですよ!!

スクワットをする前はしっかりとウォーミングアップとストレッチを行い、終わったらしっりストレッチなどしてケアをしましょう!!



今週のよかったこと。
晴れ自販機で100円発見したこと有料
晴れ個人的に短期減量開始して2週間 -1kg落ちてたダッシュ(走り出すさま)
晴れ4月の皇居の散策に申し込めたことぴかぴか(新しい)





posted by lahw0418 at 14:54| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする