2010年01月30日

姿勢

晴れ今日は休みなこと、
晴れ先日のトレーニングでクライアントさんがいいこと教えてくれたこと、
晴れ西荻窪においしいベーグル屋さんがあると教えてくれたことに感謝している佐藤ですぴかぴか(新しい)

ベーグル屋さんは行くかわからないけど・・・笑


みなさん自分の姿勢はチェックしたことがありますでしょうか??
かなりの方がバランスがよくないと思います。

これは利き腕や癖などがあるのでしょうがないといってしまってもしかたないでしょう。

しかしこのまま放置するとどうなるでしょう??

バランスの悪さが原因で腰痛、肩こりだけならまだしも、ヘルニアや慢性腰痛、ひざ痛、内臓の疾患・・・

行ったらキリがありません。


よく腰が重く痛かったら、肩が凝ったら・・・
直接幹部をマッサージやストレッチを行いますよね?

しかしこれだけでは一時的によくなった気がしているだけです。
みなさんもなんとなくご理解していると思います。

そこでよく骨盤!!
といって骨盤にアプローチをしますが、これも正解です。
しかし骨盤のバランスが崩れている原因は・・・?

その場で骨盤のみ修正してもよくないですよね?
これもまた骨盤の歪む原因を探り修正しなければなりません。

関節からきているのか?
脊柱かきているのか?
筋バランスからきているのか?

まぁほとんどからきていることが多いのですがあせあせ(飛び散る汗)

まずはここを修正しそして自然と出ている悪い癖を修正するようにアドバイスと、自然な状態でも悪くならないように筋のバランスを整えていくことが重要だと思います。



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☆Adams check method☆
と言い、前屈して、腰が高いほうに脊柱が側弯しています。


チェックして見てくださいね!

例)右が高かったら、脊柱が右に少し曲がっている。







posted by lahw0418 at 21:13| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月18日

エネルギーの力

今日は芝浦でホリスティックのセミナーに参加して、色々学ばせていただいた佐藤ですぴかぴか(新しい)


やはり世の中は広いですね!

色々なことを今日も学ばせていただきました!
色々教えていただいた先生方に感謝ですexclamation×2


トレーナーは筋肉や関節といった西洋医学的な見えることのアプローチを主に行い、できる限りのアプローチをクライアントに行なうのですが、やはりメンタルやリカバリー(神経系など)東洋医学のコンディショニングもしっかりと行なうことが大事だと思います。

ここは非常に深く自分はまだまだなのでなんともいえないのですが、簡単に言うと、もちろん筋や関節といったアプローチも必要なので行なうのですが、脊柱の歪みを改善するなどして、身体のエネルギー循環を正常にし本来ある自然の治癒力を高め、帰るときには心から元気になってもらえたら・・・といったような西洋×東洋の運動手法が一番熱いと思います!!


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HCの大先生です!今日はありがとうございました!


posted by lahw0418 at 22:49| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月30日

ヨガ、ピラティス、バランストレーニング系の効果とは??

こんばんは。

今日は表参道のブルガリカフェでお昼を食べ、少し自分に付加価値を付けた佐藤ですわーい(嬉しい顔)

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久しぶりに会った方と食事をして色々な話しができてとてもいい時間でした。
年末で表参道もいつも以上に人が多い気がして年末だなーとしみじみ感じましたいい気分(温泉)

今日は久しぶりに少しまじめな内容です!

ヨガ、ピラティス、バランストレーニング系の効果とは??

これはどういう違いなのか良くわからない方も多いと思います。

まずピラティスはもともと第一次世界大戦の時に負傷した兵士たちに行なったリハビリなのです。

深部筋のコアを動かし活性させることで身体機能をすばやく回復させることが目的だったのです。

コレが最近はリバイバルされ再ブームになったのです。
コアをしっかりと作ることで脊柱や骨盤、肩甲骨の状態を改善することで自然のもともとの良い状態に戻すことが可能です。
簡単に言うとピラティスは体幹を中心としたエクササイズなのですexclamation

現代人の身体はこのようにリハビリが必要な程、おかしくなってしまっているのが現状だと本にも書いてありました。。。



そしてヨガはストレッチと呼吸を重視し、呼吸法と体感の深部筋をうまく組み合わせ色々な姿勢をとることで身体の歪みやバランスを整えていくエクササイズになります。

ヨガもピラティスも筋トレですが筋力トレーニングというよりは、バランスを整え、コアなど深部筋の眠っている筋を起こして活性化することが目的です。

バランスボールやストレッチポールもやれば間違いなく効果はあります。


脊柱の筋の緊張を解いてくれたり、あえて不安定な状態を作り、バランスを取るためにインナーマッスルを活性化しているのです。

それにより身体の機能を調整するのです。

それにバランスボールはコアだけでなく肩甲骨周辺のインナーも少し動員しないとうまくバランスが取れません。

ヨガもピラティスもバランス系も、大きな筋肉を鍛える訳ではありませんが、身体の機能を調整し体調が良くなったり、故障の予防も改善も行なえるのです!

もちろんしっかりいつも行なえば筋力トレーニングにもなります!


恐縮ですが自分のパーソナルトレーニングでも、筋力トレーニングや有酸素運動だけではなく、ピラティスやコアトレ、バランス系のトレーニングは積極的に取り入れていますわーい(嬉しい顔)

ヨガは専門ではないので、骨盤や骨格のチェックをして原因を探り、ストレッチや関節モビライゼーションといった手法で身体の歪みをとってトレーニングしていまするんるん

そんな訳で運動は色々なアプローチをしながら行なうのが飽きないですし、効果的ですよひらめき

今日はまじめなお話でした。


ふ〜ダッシュ(走り出すさま)
今日はいつも楽しいけど、色々な方とお食事できていつも以上にとてもいい一日でしたわーい(嬉しい顔)


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やはり最後は静岡人なんでお茶ですねいい気分(温泉)

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場所は表参道ヒルズ





ではおやすみなさい夜




posted by lahw0418 at 00:35| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月28日

122

早くのだめカンタービレが見に行きたい佐藤です。

122って何の数字かわかりますか??

コレは過去最高に長生きした方の年齢です。
フランス人だそうですよ!
122歳ってすごいですねー!!
自分なんてそれを考えたらまだまだ約5分の1です。。。

人間の寿命は最高で120歳といわれていますが、コレはもちろんその方の生き方の環境で変わります。

国によっては、平均寿命が35歳のところもあります。


それには食べ物や運動などが大きな要因として上がりますね!!
やはり健康で長く人生を楽しむにはいい食事をしてしっかりと身体を動かすことですね!

あとは自分のようにストレスを感じないことです 笑
でも、それができない場合には運動で発散すればいいんです!


因みに鶴は万年、亀は千年ってありますが、調べたら実際は

亀は種類によっては 約100 〜150年生きて、
鶴は 約25 〜 30年だそうです・・・

2010年は寅年ですがトラの寿命は、野生でおよそ15年。
飼育かだと20〜25年です。


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posted by lahw0418 at 15:07| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月13日

腿の裏のストレッチをするとふくらはぎが伸びる方へ

ずーっと行ってみたかったお店に行ってすごく親切にしてもらい感動してしまった佐藤です。

レストランの名前は「カシータ」
自分が今回行ったお店はカシータの麻布十番店でした。

前に解剖学や生理学など教えてもらっていた、とってもお世話になった先輩トレーナーの方が言っていたので、いつか行ってみたいと思っていたのですが、今回やっと行くことができました!

いざ行ってみると、お店の前で待っていてくれていきなり、佐藤様ですね!!??

自分が怪しかったのかわかりませんが、なぜか名前を読んでもらいお店に入ると本当にいろいろと親切にしてくれました!!

自分もいろいろ見習わないといけないと心から思いました!!
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今日は神経のお話です!

みなさん前屈のストレッチはしたことあると思いますがあれは腿の裏(ハムストリングス)のストレッチですが、腿の裏よりも先にふくらはぎが伸びてしまう!!?
ってことは経験ないでしょうか??

これは人によって個人差があるんのである方とない方がいるのですがどうでしょう??
ちなみに自分は腿の裏よりも先にふくらはぎが伸びる感じです。


しかし、実はこれふくらはぎが固いからではないのです。

神経がのばされることによって起きてしまう感覚なのです。
ハムストリングスは太ももの後面にあり、股関節とひざ関節をまたいでいます。

なので膝の関節をのばしたまま股関節を曲げると腿の裏の筋肉が伸びます。

そしてここにある神経は坐骨神経と脛骨神経という神経が走っています。
この神経は腰椎(腰の骨)から始まって、股関節をまたいで膝関節、足関節そして足の指まで伸びています。
なので腿の裏のストレッチを行ってもふくらはぎの神経はのばされるのでここで反応していまい伸びた感覚があるのです。

ほかにも足関節の角度を変えるだけでもスネのあたりが伸びてしまう。
ということも起きてきます。

ストレッチ一つでも非常に関節角度をしっかり理解して行わないと気持ちよくしっかり伸ばせないことがあるのです。


少しストレッチを難しい印象にしてしまったかもしれませんね〜・・・

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posted by lahw0418 at 01:37| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月11日

柔軟性のある筋肉にするには??

今日は午前と午後での間に少し時間ができたので、トレーニングして色々準備と時間を有効に使えている感じがしてうれしい佐藤です。


今日は筋肉をやわらかくするには??

自分の見させていただいているお客様でも柔軟性を上げたいという方は多くいらっしゃいます!!

身体が硬いよりもやわらかいほうがもちろんいいです!!

怪我をしにくかったりトレーニングの効果が大きかったり・・・
色々あります。



ミクロな話からすると遅筋(持久力のある筋)は硬く速筋(瞬発力のある筋)は柔軟性がある特徴があります。
そもそも遅筋は姿勢の保持などがメインの働きなのでグニャグニャしていては困りますよね・・・

構造の中に細胞骨格という細胞の中の骨格が多いので硬くなります。

しかし中には速筋質の方にも硬い方がいたり、遅筋質の方にも柔らかい方はいます。

これは筋肉の緊張レベルが高いのでストレッチをしてあげればすぐに柔軟性が出てきます。


また筋肉の線維自体も硬くなる方がいます。

トレーニングを行っても終わりにストレッチなどを行わないと筋肉中のコラーゲンが増えて線維化してしまうので硬くなってしまいます。



トレーニング直後もストレッチやマッサージを行うことは大事なんですね!!






posted by lahw0418 at 16:09| 東京 ☔| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月08日

しゃっくりの原因は?

台風が来ると思ってカッパを買ったのに今日は快晴で買わなくても良かったと思った佐藤です。

今日の東京はすごく風邪は強いけど、快晴でとても気持ちよい一日でした!
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そして今部屋から外の景色を見ると、今日は東京タワーも綺麗に見えてオレンジと白のシンプルなカラーで癒されましたわーい(嬉しい顔)

やっぱ東京タワーは最近いろんな色のバリュエーションがありますが、個人的にはシンプルカラーが大好きです!!

今日はしゃっくりについて豆知識!!

しゃっくりは呼吸するための筋肉、横隔膜や肋間筋の痙攣によるものですexclamation×2

痙攣によって空気が急激に肺に吸い込まれる時に声門が緊張して閉鎖が起こるため「ヒック」という音になってしゃっくりが出ます。

なぜ横隔膜などが痙攣するかは、正確にはわかっていないそうですがおそらく飲みすぎ、食べすぎ、冷たいや熱いの飲食刺激、温度の変化、ストレスなどと言われています。

しゃっくりを止めるには冷たい水を飲んだり、CO2不足を解消するためにも息を止めるなどすると良いでしょう!!

後ろから驚かされてもななおらないと思いますもうやだ〜(悲しい顔)
実際にやられてもなおりませんでしたし・・・笑



posted by lahw0418 at 19:08| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月04日

ランゲルハンス島

そろそろ大好きなアメリカに行きたくなっている佐藤です。
アメリカでは無くてもリゾート地にも行ってみたいですダッシュ(走り出すさま)


東京でオリンピックが開催されなかったのが残念ですね〜。
せっかく近くで見れるチャンスだったのに・・・もうやだ〜(悲しい顔)


そんな残念な東京都庁の夜の写真です。
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悲しすぎて東京ディズニーシーのTOWER of TERRORのようです・・・



さぁ今日はランゲルハンス島についてご紹介しますexclamation眼鏡

ランゲルハンス島と聞いてどこの国のリゾート地か!??
と思う方のいらっしゃるかもしれないですが、ランゲルハンス島とはすい臓の特別な細胞の集合体のことをいいます。

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まったくリゾート地ではありません!!笑


これはドイツのランゲルハンスという方が発見したのでこういったすこーし紛らわしい名前がつきました。

ランゲルハンス島はインスリンとグルカゴンと言うホルモンを分泌しています。

インシュリンは良く聞く言葉ですが、コレは食事などをした際に血液中のブドウ糖が上がった際にすみやかに体内の細胞に運ぶ役割をします。
簡単に言うと血糖値の上昇を防ぎ、栄養を運ぶ役割です。

反対にグルカゴンは血糖値が下がりすぎてしまうと、肝臓に働きかけてブドウ糖を作り血糖値を上げる役割をします。

このようにインスリンとグルカゴンは体内の血糖値を調整する役割を担っています。

インスリンの分泌が色々な傷害でうまく機能しないと血糖値が上がり糖尿病になってしまいます。


しかしこのインシュリンをうまく使って「低インスリンダイエット」というダイエットも少し流行っています。

これは脂肪細胞のグルコースの取り込みはインスリンによって活性化するのでコレを抑えてしまおう!!

簡単に言うと、食後にあまりインスリンが出ないようにすれば肥満を防げるのではないか??

といったところから来ています。


よくインスリンの分泌を促す指標をグリセミック指数「GI値」といい、耳にしたこともあるかもしれないですね!!

通常、白パンや白米を100として表します。
GI値の低い食材としてはパスタ、そば、フルーツ、乳製品などが上げられます。

コレを食べるとよいということです。

しかし私が調べたところコレにも少し落とし穴があります。
こういった脂肪食を軽視しすぎると、いけません。

実際にマウスの実験で通常の食事と果糖+低GI値食品では後者のほうが著しい肥満が起こったと記載してありました。

これはインスリンの分泌が低くても消化管抑制ポリペプチドの分泌が高まり余計に脂肪細胞にインスリンを分泌するという為と考えられんます。

低GI値にこだわり過ぎず、運動と脂肪の取りすぎには注意しましょう!




posted by lahw0418 at 01:30| 東京 ☁| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月18日

歳を取ると筋肉痛が遅く出るのはなぜ?

昨日も夜遅くまで吉祥寺で遊んでしまい、今日は朝7時に渋谷で仕事だったので寝不足気味の佐藤です眠い(睡眠)

少し久しぶりの吉祥寺の井の頭公園は最高でした〜
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とっても緑がキレイですexclamation
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お昼はチキンインドカレー。。。
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夜はロシア料理。。。
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今日は少しグルメな一日でしたわーい(嬉しい顔)


では今日は大人になって久しぶりに運動した方がいつも思う疑問!?
筋肉痛の出る遅さについて・・・

久しぶりに運動したときや、トレーニングしたときに
「筋肉が2日後に来るんですよ〜あせあせ(飛び散る汗)
と言う声を良く耳にします。

まず筋肉痛がなぜ起きるのかというと2つあります。

1.乳酸の蓄積によるもの
2.筋線維の損傷によるもの

の2つです。

乳酸の蓄積によるものはしばらくすると水と二酸化炭素に分解され、通常は数日で解消されます。

そしてもう一つは筋線維の損傷によって起こる筋肉痛です。
これは筋肉の縮む方向と逆に負荷をかけて筋を伸ばしたり、筋肉を強く伸ばしたりすると筋線維が傷つき炎症します。
この損傷は元の状態よりも少し強くなって戻るので筋力向上の効果があります。
筋力トレーニングはコレに当たります。

運動をしても若い時は次の日に筋肉痛が出るが、歳を取ると2日後などに筋肉痛が出ることがあります。

これは加齢と共に新陳代謝が衰え筋肉の再生が遅くなっている証拠です。

日ごろのトレーニングで代謝を上げていくことが大事でしょう!

運動後のストレッチは筋肉痛を少し和らげてくれます。


でもこの筋肉痛が心地いいのです〜 笑

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ラベル:筋肉痛
posted by lahw0418 at 22:51| 東京 ☁| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月28日

高血圧の原因・・・

今日は急遽お休みになったのでお気に入りの東中野のGYMでお昼からトレーニングを行なって気づいたら4時になってしまい一日が半分終わっていた頃ことが少しショックだった佐藤です。


トレーニングを見ているお客様にもGYMに来られるお客様も高血圧の方が多く良く相談されます。

そもそも高血圧の原因とはナンでしょうか??
高血圧は人の血管にかかる圧力でこれが高くなってしまうと、心筋梗塞や脳梗塞、腎臓の機能障害を起こし場合によってはし死に至ることもあります。。

その原因は
血管の老化です。

歳を取ると血管も老化してきます。


血管は内膜、中膜、外膜と3層になっています。
その隙間からコレステロールなどがたまり、血管壁が厚くなるのです。
この厚くなったところを「アテローム硬貨」といいます。

動脈硬化の一般的なタイプです。

この動脈硬化が進んで血管にかかる圧が高くなることで血圧が上がるのですがく〜(落胆した顔)

他にも塩分過多、肥満、ストレスでも動脈硬化を招きます!!


一日の中でも血圧変わります。

WHO(世界保健機関)では最大血圧140最小血圧90以下と定められています。

運動を良く行なうこと、と塩分を控えた食事(カリウム)を取るなどして高血圧の予防と改善に勤めてくださいわーい(嬉しい顔)!!


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GYMでも♪♪♪


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隅田川でも♪♪♪


Let's running!!









ラベル:GOLD'S GYM 高血圧
posted by lahw0418 at 18:36| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月17日

なぜ体内に石(結石)ができるのか??

先日、世田谷にある本屋さんで3時間ほど立ち読みをしまくって、その中でも
「リッツ・カールトンで学んだ仕事でいちばん大事なこと」

と言う本を呼んでとても感性が磨かれたような気がしている佐藤です。

やはり一度は泊まってみたいホテルですねexclamation×2

そしてさっき渋谷の明治通りで遭遇!!
追いかければもらえたかな??
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レッドブル!!


今日はからだの中に石が何故できるのか??
最近また少し臓器について勉強しようとたくらんでいますので・・・笑

皆さんも回りに身体の中に結石ができてしまった人はいないでしょうか??

胆嚢や腎臓、尿管に石ができてしまうことを結石といいます。
特に多いのが胆石と尿路結石です。

胆嚢は腎臓と十二指腸をむすぶ袋状の臓器です。
腎臓で作られた胆汁を蓄え、必要があるときには十二指腸に送り出すところです。


胆石は胆汁にあるコレステロールが高すぎると結石してしまうのです。


脂肪分の多い食事やストレス、運動不足などで不規則な生活も原因となります。
こういったことを未然に防ぐに、やはり食事や運動は大事ですね!!



posted by lahw0418 at 18:04| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月13日

足裏のアーチの必要性

今日も空き時間に遊びながら一日を満喫してしまった佐藤です。

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今日はまだまだ解明されていないところが多いについてお話します!

足の筋肉は

足背筋
短趾伸筋 短母趾伸筋

中足筋
短趾屈筋 足底方形筋 虫様筋 背側骨間筋 底側骨間筋

母趾球筋
母趾外転筋 短母趾屈筋 母趾内転筋

小趾球筋
小趾外転筋 短小趾屈筋 小趾対立筋

といったようにたーくさんあります!!

このような筋肉で足にアーチを作ります。

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柔道で足を踏ん張る、お相撲さんが押し合いで踏ん張る。陸上選手が走る時に地を蹴りながら走る。

すべて足の裏のアーチが欠かせません。

足の裏のアーチが跳び箱の踏み台のような役割をしくれます。

足の裏の筋肉を保つにはやはり足の屈筋群を鍛えておく必要があります。

例えばお行儀は悪いですが、足の指でタオルを引き寄せることは手軽な上に一番効果的です。

持久力のある筋肉なので、重たいものって言うよりは軽い負荷で数多くがよいですわーい(嬉しい顔)

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アーチの種類ひらめき

縦アーチ(開張足)
横アーチ(偏平足)
の二つがあり、このアーチがつぶれてしまうと、足の振動が直接腰や膝に来ますにで痛みや疲労日原因にもなります。
そして負担がかかるので"たこ"もできる原因です。

ヒールやミュールなどをたくさんご利用の女性は特にお気をつけてください・・・





posted by lahw0418 at 01:27| 東京 ☁| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月05日

表情筋は鍛えられる??

こんばんは。

今日も昨日のトレーニングで上半身が筋肉痛MAXの佐藤です。

やはりトレーナーは口だけにならないようにトレーニングあるのみですね!!ひらめき

昨日久しぶりに、祖師谷でお昼を食べようと歩いていたらとんねるずの木梨のりたけさんの実家の木梨サイクル発見!!

加圧スタジオにいた頃は良くお会いしていましたので思わずなつかしいと思ってしまいましたわーい(嬉しい顔)


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今日は顔の筋肉は鍛えられるのか??

これは非常に難し内容だと自分でも思います。

なぜかと言いますと顔の筋肉は非常に薄いので経験に基づいたお話しになります。

顔の筋肉と言いますと、目をぱちぱちさせる眼輪筋。
上唇を上げる上唇挙筋。笑うときに使う頬の笑筋。
口の周りの口輪筋。

といったようにまだまださまざまあります。

そして人の顔には筋肉は薄いですが神経がぎっしり入っています。

なので人は豊かな表情や複雑な言葉を作ることができるのですね!!

しかし加齢と共に口元の筋が緩んできたりしてしまいます。
これはやはり加齢と共に表情を出さなくなったりで、筋を使わなくなったり筋肉が細くなっていているからだと思います。

いずれにしろ意識して顔の筋肉を使っていれば効果はあるかもしれませんわーい(嬉しい顔)

顔の筋トレも無駄ではないですねexclamation×2

年をとっても表情豊かに笑っていればいいのですね!!

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posted by lahw0418 at 01:26| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月17日

かっこいいお尻を作るには…

こんばんは。
今日はお昼のパーソナルの後に大好きなナンとカレーをご馳走していただき大満足の佐藤です。

そして夜、家に戻って今頃Pirates of Caribbean ーworld's end-をみました。
もう久しぶりすぎて理解するのに1時間かかりましたあせあせ(飛び散る汗)

今日はかっこいいお尻の作り方!!

をご紹介!!

かっこいいお知りを作るには男性も女性も垂れているより、キュッと上がっていたほうがいいですよね??

そのためにはまずお知りの筋肉(大臀筋)を鍛える必要があります。

Gluteus-Maximus.jpg

誰でもお尻には皮下脂肪があるので、お尻の筋肉の張りがなくなると垂れてきてしまいます。

大殿筋を使うトレーニングとしてはデッドリフトやグッドモーニングなどが比較的オススメです。

しかしお尻を鍛えるだけでは足りません!!

骨盤にも注目が必要です。

特に女性は骨盤が後傾している方は要注意です。
横から見て骨盤がしっかり直立していれば大殿筋の位置も高くなっているのですが、骨盤が後ろに下がっているとお尻も下がってきてしまうのです。

そこで骨盤を正常の位置に引き上げるのに必要なのが大腰筋です。
大腰筋については過去の記事「ウエストをしめるには・・・」でも紹介しているのでトレーニング法などは参考にしてみてください。

大腰筋は臓器の奥についているもっとも深い筋肉です。

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ここの筋肉を鍛えることでお尻を引き上げることができるのです!!

LET’S HIPS UP!!


posted by lahw0418 at 23:11| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月06日

腰痛を改善させるエクササイズ

先日やっと自動二輪の免許をゲットした佐藤です。

時間が中々無くて、少しでも時間があれば映画やドラマで大人気のROOKIESの舞台でもある二子玉川に毎回足を運び、身体を酷使してやっととったこの免許ダッシュ(走り出すさま)

やはり取れたときはうれしかったです。
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これで後はバイクを購入して移動が楽になりますね!!
基本はこれまでどうり電車になると思いますが、ココにバイクと言う手段が入ると出張先やいろいろな面で大きく効率的になるのですわーい(嬉しい顔)

今日は
腰痛を改善させるエクササイズはどんなことか??

についてお話致します。
腰痛といっても一口に色々ありますので一言ではいえませんが、椎間板ヘルニアのようなケースでお尻や脚に痺れがある場合は基本的にエクササイズは行なわないほうがいいでしょう。

慢性的な腰痛やぎっくり腰を改善、予防できるエクササイズはあります。


腰痛では腰が痛くないほうに動かす(運動する)のが基本です。

これは心地よい方向に動かして骨格筋肉の歪みをとる

「操体法」

と言う矯正法の応用です。

腰をそると痛いと言う場合はsit-upのような腹筋を行ないます。

逆に前に曲げると痛く、そるのは楽と言う方はBack extensionのような後方に腰をそる運動がオススメです。

重たい負荷で行なわず、軽く高回数で行なうのがオススメです。
即効的な改善になります。

しかしもっとしっかり行ないたい場合はHamstring muscles(腿裏)や
脊柱起立筋(腰)の筋肉をエクササイズで鍛えることがオススメです。


しかし背中のラインの強化は大事ですが、バランスが悪くなってもいけないです。

腰椎を前から引っ張り固定する大腰筋も鍛えることが大事です。

大腰筋(深部筋)、大殿筋(尻)、Hamstrings(腿裏)、脊柱起立筋(腰)を効果的に鍛えることで慢性的な腰痛はかなり軽減するでしょうexclamation×2
posted by lahw0418 at 09:29| 東京 ☔| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月02日

年をとっても筋肉のスピードは落ちない?

こんばんは。

今日もバイクの講習とパーソナルトレーニングを行なって満足の一日を終えた佐藤です。

今日のお題は「年をとっても筋肉のスピードは落ちない?」です。

すでにワークアウトを実践されている方はきずいている方も多いかもしれませんね。

私はまだ25歳のひよっ子なので、年齢を重ねワークアウトを実践している方ほど感じられないのですが、恐らく本当ですexclamation×2

人は年齢を重ねると筋肉と神経系の能力の低下で動きが鈍るものです。
これは20代でも体をまったく動かさない方は、衰えてきます。

人の身体で一番筋肉が落ちやすいのは大腿四頭筋(ももの前の筋肉)です。25〜30歳をピークに年々1%づつ落ちていくと言われています。


と、いうことは30歳から80歳までに50%。

若かりし頃よりも半分の筋力が落ちてしまうと言うことですがく〜(落胆した顔)

恐ろしいですね・・・
2本の脚が一本になるようなもので、立ち上がるときにそりゃー

「よっこらしょ」

っていいますよね 笑

ただ、筋肉の量は落ちても、その筋肉の出せるスピードは落ちないのです。

筋肉の量が落ちればその分スピード落ちますが、25歳の時の筋肉量と50歳の時の筋肉量が同じで「筋肉にかかる負荷が同じ」と言う条件なら出せるスピードは50歳になっても25歳の時のようなスピードが出せるのです。

筋肉ってすごいですよね。


皆さんもあの頃と同じ!!


・・・・とは行かなくてもあの時の様な肉体をワークアウトで取り戻してみては!??



posted by lahw0418 at 21:40| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月07日

ウエストをしめるには…

世田谷、目黒、渋谷を中心に東京&神奈川で活動している「WORK OUT AS.TOKYO 出張パーソナルトレーナー 佐藤 厚志」です。

修理に出している外出用ノートパソコンが戻ってこないので、目黒のスタバでねくらに携帯を打つ佐藤です

本日は朝7時より渋谷で活動開始exclamation×2最後は21時からある目黒のストレッチですわーい(嬉しい顔)
しかし明日は朝の6時半から(笑)


う〜ん…変なテンションがあがります

リポビタンD必須ですダッシュ(走り出すさま)

今日のお題は『ウエストをしめるにはexclamation×2

ポイントは大腰筋です。

大腰筋とは深層筋の事です。
お腹は何層の筋肉で覆われています。
一番上から、鍛えると割れる腹直筋、その下に外腹斜筋、内腹斜筋、お腹をコルセットのように覆っている腹横筋、その内側には臓器があり、臓器の下に大腰筋など深層筋があります。


そして、お腹は基本的に空洞があります。
胃や腸が自由に動くスペースが確保されています。

しかし筋が弱くて骨盤の歪みから、また歪むことで臓器が下に落ちてきて下腹ぽっこりと…
こんな方が多いですふらふら

大腰筋のトレーニングを行うと、腰やお尻(中臀、大臀)を使うことができ、結果骨盤の位置が正常に戻り、臓器も本来ある場所に矯正されますわーい(嬉しい顔)

内臓の位置が正常になれば便秘や冷え性、むくみの改善になりますわーい(嬉しい顔)

そして下半身の代謝がよくなり痩せやすくなりますexclamation×2

ではどうやって大腰筋を鍛えるのか???


うーん。秘密だけど簡単だから教えちゃいます。

階段二段飛ばしexclamation×2exclamation×2

もしくは大変でしたらモモあげをたくさんやってください。まずは50回。

最終的に250〜300回くらいを目標にしましょうわーい(嬉しい顔)

そうすれば引き締め効果は出ているはずです。



posted by lahw0418 at 10:09| 東京 ☔| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月28日

人間で一番大切な筋肉は??

世田谷、目黒、渋谷を中心に東京&神奈川で活動している「WORK OUT AS.TOKYO 出張パーソナルトレーナー 佐藤 厚志」です。

一昨日も昨日も、そして今日も睡眠時間が3〜4時間しかなくなってしまっている佐藤です。

前々からあるマニアックな女性クライアントさんから聞かれている質問を・・・

A:大きくなる筋肉と小さくても使える筋肉って??

と言う質問を頂きました。

まず筋肉が大きくなることを筋肥大と言います。


筋肥大とは・・・

人間は環境適応能力がありますよね?
無人島に置いてけぼりにあったら、生き延びるために無人島の生活スタイルに変わっていくことができます。

筋肉も似ていて、日常生活より大きな負荷のかかる運動を行うと、それに耐えれるような筋肉に少しずつ発達します。

筋肉ではどのようになっているかといいますと、筋肉の中の中には筋線維と言う髪の毛のような線維があり、筋力トレーニングなどで日常生活以上の負荷をかけると、筋線維に損傷がおきます。
その周りに「筋サテライト細胞」と言うものが張り付いていて、筋線維に異常が発生するとその筋サテライト細胞が増殖して、以前よりもつよう状態に修復していきます。

これを繰り返すことで筋肉が強く発達していきます。



と言うことは基本的に体中どこの筋肉もトレーニングすれば発達はするのです。

しかし筋肉にはそれぞれ性質があり、以前にも紹介したかもしれませんが瞬発力のある筋肉(速筋線維 タイプ2Aと2B)と持久力のある筋肉(遅筋線維 タイプ1)の両方が存在します。

姿勢を維持するために必要な体幹や、ふくらはぎの奥にある「ヒラメ筋」などは遅筋ですので大きくなりずらいです。

逆にジャンプや瞬発系の動きを多くするふくらはぎの両サイドにある「ヒフク筋」は速筋なのでここは大きくなりやすいです。



そして次に「小さいけど大事な筋肉」とは?
ですが基本的に人間はどこも欠かせない大事な筋肉です。

タイトルにした「人間で一番大切な筋肉」は立つ、歩く、座る、姿勢を維持すると言った日常で必要な筋肉は体幹と大腿部(もも)の筋肉です。
付け足すとしたら臀部(尻)と大腰筋(脚の付け根)でしょう。

ここが衰えなければ健康で若々しく生きてけるでしょう。



ただ「若々しさや」「元気ではなく」生命の維持と言ったら「心筋」(心臓)でしょう。
心臓が動かなければ、死んでしまいますからたらーっ(汗)

また心臓は動いていても呼吸ができないとだめなので、横隔膜や肋間筋などもとっても大事です。


小さいと言うと恐らく肩や股関節のインナーマッスルを想像すると思いますが、これももちろん「投る」「飛ぶ」「蹴る」と言った動作を向上させるには必要な筋肉でしょう。

安易にマシントレーニングばかりではこういった小さな筋肉は使えないので、フリーウエイトなど少し昔のトレーニングと言ったようなイメージのトレーニングを行うことで鍛えられますね。

このように人間はどんな筋肉もとっても大事なのです!!!



最近は書きたいことがたくさんあるのですが、中々時間が無いのでかけないのですたらーっ(汗)でも時間があるときに少しずつ書いていきますので、お楽しみにー!!
早くPC帰って来いー!!


posted by lahw0418 at 22:20| 東京 ☁| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月13日

タバコと筋肉

世田谷、目黒、渋谷を中心に東京&神奈川で活動している「WORK OUT AS.TOKYO 出張パーソナルトレーナー 佐藤 厚志」です。

今日はリクエストのあったタバコと筋肉についてお話しますねひらめき

喫煙が身体に良くないことは皆さんご存知と思います。

具体的に何が良くないかといいますと、身体の末端への血行を阻害してしまうのです。

ご存知の方も多いと思いますダッシュ(走り出すさま)

タバコを吸ったとたんに毛細血管が見事に縮んでいく様子を、学生時代の運動生理学の実習の時間にビデオで見たことがあります。

喫煙をすることで、血液循環の障害を自らつくっているようなものですバッド(下向き矢印)

しかし、煙草を吸う方は、「タバコはストレス解消のひとつの手段なんだ!」

と主張されるかもしれませんが・・・
身体の中では悲しいことに大きなストレスとなっています。
喫煙をすることで、血液の循環障害が起こり、末梢細胞への酸素、栄養不足となっています。


血液循環障害がおこると、抹消への酸素栄養の供給が不足し、筋肉の萎縮が起こります

これはジムで毎回トレーニングをしている方にはちょっとショックな事実化も知れませんねたらーっ(汗)

トレーニングしている方はまだいいかもしれないですが、何も身体を動かしていない方には筋肉の萎縮によってよって手足も冷えてきます。

今まで私の経験からも、喫煙している方の身体はこっている方が多く、特徴として、首や肩甲間周辺の筋肉が、硬くなっている人が多いです。

女性では特に体温も冷えているのが目立ちます。

しかし喫煙している本人は、肩甲骨の間がコッていることに気がついていないことが多いです。


喫煙しているの方の肩甲間部のツボを指でやや強めに押してみると「イテテ!」と、たいていの人は痛くて声をあげます 笑
それは肩甲間部の筋肉が硬くなっている証拠ですふらふら

煙草と筋肉ではここも中々結びついてしまうのです。

是非、この機会に禁煙!!

とまでも行かなくても、少し本数を減らしてみてはいかがでしょう・・・わーい(嬉しい顔)

ついでに・・・
たばこを吸うと血液中にニコチンが行き渡り、体内に蓄えられているビタミンCを壊してしまいます。

一日に必要とされるビタミンCは約50mgと言われていますが、たった一本のたばこで25mg〜100mgのビタミンCを壊してしまうと言われています。
ってことは、たばこを吸えば吸うほどビタミンC不足になると言う訳ですがく〜(落胆した顔)

ビタミンCは美肌作りには欠かせない栄養素です。
活性酸素をやっつけ、メラニン色素の生成を抑える作用があるので、しみやソバカスを薄くし、くすみやニキビを防ぎます。
そして、コラーゲンの合成を助けるのでシワの防止にも役立ちます!

女性には煙草は天敵なんですね〜

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posted by lahw0418 at 23:13| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月08日

酒と筋肉

世田谷、目黒、渋谷を中心に東京&神奈川で活動している「WORK OUT AS.TOKYO 出張パーソナルトレーナー 佐藤 厚志」です。

桜が満開を迎えて周りでは「お花見」を良く見かけます。ビール
皆さん楽しそうにお酒を飲んでいますわーい(嬉しい顔)

090406_152829.jpg 090406_152847.jpg 090406_152901.jpg 
新宿の「花園神社」です。

自分はあまりお酒は飲まないほうですが、今日はお酒と筋肉についてお話いたしますexclamation

まず、お酒は健康によいのか?
よく言うのは、解毒中枢である肝臓に比較的に負担を与えることは皆さんご存知ではないでしょうかexclamation&question

しかし適度なお酒は寿命を長くすると言った研究結果も出ているそうです!
原因はどうなんでしょう?恐らくしっかりは解明されていませんが、血小板の機能などを低下させ、血栓を出来にくくし、動脈硬化などのリスクを下げるからではないでしょうか??

あとご存知の方も多いと思いますが「赤ワイン」には「ポリフェノール」が入っており、強い抗酸化作用があるので虚血性心疾患のリスクも下げるとフランスで研究されて言われています。

このことを「フレンチパラドックス」と言うのですexclamation
※数学以外の分野では「パラドックス」という言葉はよりラフに用いられ、「ジレンマ」、「矛盾」、「意図に反した結果」、「理論と現実のギャップ」等、文脈により様々な意味に用いられる。
ウィキペディア(Wikipedia)より

しかしexclamation×2
これはあくまでも少量の場合です。
安心してはいけませんどんっ(衝撃)

お酒を飲みすぎてしまうと血中へのミオグロビンの溶出(簡単に言うと成分が溶け、出ていっちゃいます)
筋線維の壊死が起こります。(特に速筋線維)瞬発系の筋です。

イメージしてみてください。
アルコール中毒の方を・・・
細くて筋肉は無いような感じではないでしょうか??

では、健康によい適量のお酒とはどのくらいでしょうか??

調べましたexclamation
1日エタノール60gとされていて、ビールでは1.2L(大瓶2本)、ウイスキーでは150mlとされています。
ただしこれは欧米での結果でお酒に弱くない人の結果です。

日本人の遺伝子の影響から日本人はこの半分程度とされています。
(最初から半分の数字で書けばよかったですね…たらーっ(汗)

まぁ少し寂しい量ではありますが、時にはおいしくお酒もいいですが、健康に気を使ってみてはいかがでしょうか??


PS:今日私は朝4時30分起きで、もう眠くて仕方がありません・・・
なので誤字脱字があったらごめんなさいー。


ラベル:酒,筋肉
posted by lahw0418 at 01:27| 東京 ☀| 筋肉や身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする