南青山パーソナルトレーナー　佐藤厚志のブログ

こんにちは。 やりたいことが増えてしまって一日24時間ではなく36時間はほしい佐藤です。 ほんと人間、寝だめと食いだめができたらどれだけいいか…といつも思ってしまいます。 最近はここ東京はすっかり花火シーズンです。 昨日はお台場での花火大会で今日は横浜かな?? 少しジムからも見れました これは昨日のお台場の花火大会です。 予約が空いている時間だったのでジムからの写真を撮りました 今日はいつも感心させていただき、自分もこうなっていたいなと思う、あるクライアントさんのご紹介です 現在、私がクラブで担当させて頂いている女性クライアントさんでは最高齢の方になります。 この方は70代ですが、私のメニューにあるスクワットを 「今日も大変だね～・・・でも気持ちいいのよ!!」 と言いながら行なっています。 バーベルと言っても、通常の２０キロのシャフトではなく、2kgの簡易的なバーで行っています。 しかしだんだん年齢と共に筋力も衰え、特に何もしないと背中や体幹、など様々な筋力の低下により背中が丸まったり、姿勢が崩れたりする中、肩に担いで胸を張れるだけでも凄い事だと思います。 また、マシントレーニングとは異なり、こういったフリーウエイトのトレーニングは骨に刺激も与えるので、脊柱の骨密度も高まります！ そして足の裏の平衡感覚も必要となるので、転倒予防の効果も大きく期待できます。 ですので私がよく行っている自宅での出張でマシンのな…

こんにちは。 いつもブログに誤字脱字が多い佐藤です 読みにくくてすいません。 時々、いや、よく言われます。。。 「また字が間違っていたよ（笑）」 いつも確認をあまりしないので… 気をつけます!! 今日は女性は必見!! トレーニングの効果による、お肌についてです 先日、ビューティーアドバイザーでもあるクライアントの方からこんな質問を頂きました!! Q:成長ホルモンで若返り　＝　たるみ＆肌の質感が若返る？？ トレーニングで肌の質感が変わるのか！？ という質問を先日いただきました!! 答えは・・・・YES 変わります!! トレーニングという大きな括りですと絶対に！とはいえませんが、私がクライアント様に行うようなトレーニングや、ある程度の強度と量を行うことで成長ホルモンが分泌します。 この成長ホルモンは組織の再生、修復に関与するホルモンで、筋肉の再生と同様に、細胞の再生が効率よく行われるのです。 というとこから、筋肉の成長だけでなく、ハリのある肌にしてくれる効果もあります!! ご存知の通りお肌に大切なのは水分量ですが、これらは保湿物質によって保湿されているのでが、その代表的なもので言うと、コラーゲン、ヒアルロン酸、コンドロイチン、アミノ酸などです。 これを体外的にアプローチを行うのが、女性の方がよくお風呂の後にせっせと行う化粧水や保湿です。 この体外アプローチと、先ほどの筋トレで分泌する成長ホ…

昨日は毎年恒例の隅田川花火大会を見に行ってきて、今年の夏も無事に夏を感じることができた佐藤です 左側には建設中の東京スカイツリーがありますね 7月は激動の日々で新しく始めることが多く忙しかったのですが、自分の会社をしっかりと持てるようにしっかりと準備を進めていきます しかし今年の夏は暑いですねー!! 春ころに今年は「冷夏」なんて言っていたのに・・・ おかげで有酸素運動の際には汗が滝のように流れてしまいます 今年の夏も暑さによる被害が出ているようですね。 先日、29日までのデータで熱中症死者、23区で79人。 特に高齢者が大半で「屋内も危険」とのことを東京都監察医務院は発表しています。 熱中症は「体温のコントロール力」が崩れ、本来ならば暑いときも寒いときも一定に保たれるはずの体温が上昇し、体の中に熱がこもってしまいます。 症状は、めまい・けいれん・吐き気・意識障害・頭痛などです。 対策としては、休息を取る、直射日光を避けるような服装と水分補給です。 水分補給は体内の水分や塩分のバランスも失われますのでスポーツドリンクなどをお勧めいたします。 夏を楽しむためにもしっかりと体調のケアをして楽しく過ごしましょう!! 今週の良かったこと 花火がきれいだった 仕事頑張った お肌調子良いɽ…

調子が悪かったバイクを修理に出して、その間借りている代車が非常にダサいバイクで恥ずかしい佐藤です。 しかし借して頂いているので文句は言えませんね 本日もパーソナルで数件のお宅にお邪魔してきました 最近わたくしのクライアント様もさまざまな健康に近づく効果が出てきていてうれしいかぎりです しかし今までの中にも今のお客様にも体重が変わらない・・・ という方はもちろんいます。 それはトレーニングだけでなく食事や普段の生活の影響はもちろんあると思いますが、たとえば週に1回トレーニングをしていても体重が変わらない・・・ これは効果がないのか？？ と思ってしまうかもですが体重が変わらないといってもそのバックにはとてつもない効果が表れている可能性があります。 体重が変わらなくても週に一度はしっかりトレーニングしていたらこんなことが起きているかもです。 体脂肪‐2ｋｇ　筋肉量＋2ｋｇ　　体重は±0 これは体重の数字では変化がありませんが確実に見た目は変わっているはずです。 これは効果がかなりある証拠ですね。。。 他にも体重が変わらないということは体重をＫＥＥＰ出来ている。 運動していなかったら、体重は5ｋｇ上がっていたかもしれない。。。 でも体重が変わらないということは―5ｋｇですね。 食事での不規則状態をカバーしているということです。 裏を返せば今の状態で食事さえ改…

先日目黒で『裸の大将放浪記』の山下清さんの服装にそっくりなお爺さんを見た佐藤です。 今日はお気に入りの某スターバックスで英語の勉強中です 今までは雑な英会話でしたが、最近はしゃべる機会も多く、英語圏のお客さまもトレーニング指導する時があるのでしっかりと英語の勉強をまた始めることにしました!! それに英語が話せれば日本だけでなく世界に友人も増やせるし、行動の視野も広がりますし!! 目指せ海外進出!!笑 でがんばります 　 今日のブログはストレスについてのお話です! ストレスというのは物理学の用語で「歪み」を意味します。 人それぞれストレスの発散法もたまり方も違いますが、ストレスはあまりいい影響はないのです。 ストレスをなめてはいけませんよ ストレスの種類には ①物理的・化学的ストレス…騒音、温度、湿度、けが、有害物質、薬物、大気汚染など。 ②生理的…過労、睡眠不足、栄養不足、ウイルス、細菌感染など。 ③心理的・社会的ストレス…人間関係の葛藤、欲求不満、不安、心配、緊張、怒り、失望などがあります。 ストレスは小児期、青年期、成年期、老年期などで色々影響も感じ方も違います。 ストレスの原因には精神的な要因と身体的な要因、環境的な要因があり、このどれかの影響でストレスを過度に感じてしまうと、体のバランスが崩れて、さまざまな症状があらわれてきます。 ストレスの症状には &…

バイク移動なので腕だけ日焼けしてしまっている佐藤です こんばんは。 ヒジョーに暑い日々が続いていますが、体調はいかがですか?? こまめに水分取ってくださいね～ 海に行く方はお酒飲んで遊ぶと危険ですよ～ お酒で水分補給市内でくださいね　笑 先日、股関節が内旋（膝が内側に入ってしまう）しやすい女性を担当させていただきました。 女性は男性に比較して骨盤が大きいので、股関節が内旋しやすいのです。 しかしそれを考えても、このクライアントは中々の過度の内旋をしていました ハムストリングスをストレッチしようとすると、膝が内側に入り、お尻も浮いてしまうほど硬さが強かったです。 パーソナルストレッチをして、汗だくになることは滅多にないのですが、かなり汗だくになってしまいました(笑) やはり、コンディショニングだけでなく筋トレや連動した動きも混ぜて、筋力のバランスも考慮しないと、成果が持続しないと考えられるので、次回はエクササイズに注力したいと思います。 うれしいことにレッスン終了後クライアントの方は、かなり喜んでくれたのですが、筋肉の硬さは戻りやすい事も説明し、こまめにストレッチをすることをお勧めいたしました そしてジムに来ていたお客さまにこんなおいしそうなゼリーを頂きました もちろんうまかったです …

新宿にある某高級ホテルのジムで、最高の環境とロケーション　高いサービス力など日々ジムにいながら感動している佐藤です。 ここは最低料金が約7万円もするので、お客様の目も求めるの物も高く緊張の中のセッションが自分を成長させてくれる気がします!!! 今日も真面目に大好評のダイエットネタです。。。 ダイエットを成功させるには、まず２つのポイントがあります 「摂取カロリーや消費カロリーのバランス」です。 ここにプラス、運動の内容や量、栄養、食事摂取の仕方、休養の質と量、個人個人の体質を考えたメニューなどダイエットに関連する要素全ての歯車が全部きちんと回ると見る見るうちに体脂肪が下がっていきます この中の一つのことがうまくいかないと、全ての歯車の動きが悪くなります。。。 中でもダイエットにおいて意外と重要でよく軽視されているのが「柔軟性」だと私は思います。 柔軟性と言っても、筋が固い場合と関節が固い場合がありますが、この場合は筋が固い場合を指します 脂肪は運動を行うと遊離脂肪酸となって血中を移動して最終的に筋肉で燃焼されます ということは、筋肉が硬いと血流の流れが悪くなります。 血流の流れが悪くなると遊離脂肪酸が運ばれにくい・・・ となってしまいますよね そして血流だけでなくリンパも関連するでしょう。 リンパ循環が低下しても、脂肪は上手く燃焼されないと考えられます…

昨日は代々木のセミナーと原宿での懇親会に参加させていただき、夜の懇親会で食べ過ぎてしまい、今日は少し腹痛気味の佐藤です 今日はまじめにダイエットネタです 最近書いていなかったので… 昨日も少しだけ質問があったのですが、脂肪燃焼の「仕組み」について多くの方に誤解が生じている感じでございます。。。 過去にも書いたかもしれませんが 「有酸素運動の開始から20分で脂肪が燃え始める」 という言葉を聞いたことがありますか？ なので運動を始めても「20分以上自転車こいだり走らないと意味がない!!脂肪も燃えない!!」 と、思っていらっしゃる方はたぶん沢山いませんか？ でもこれは言ってしまうと そんなことないです 日常の生活でもエネルギーは使っていますよね?? 日常生活で使うエネルギーの半分くらい脂肪ですよ!! なので運動する前でも普通に行動していれば脂肪は使っています。 ということは運動開始して1秒後には脂肪は燃えています。 まぁ効率はそんなに高くではないですが・・・ （有酸素開始時は筋線維内の脂肪も使われはするものの、最初は炭水化物（糖質）がメインで使われているためです） しかしここにウォーミングアップしてからの筋トレをして有酸素を行う順番にすると効果は抜群 刺激の大きい筋力トレーニングは交感神経が活性化されアドレナリンや成長ホルモンなどのホ…

先日浜松に帰って、ひいおじいちゃんの名前が武佐江門という名前だと知って、テンションがあがった佐藤です 歴史ブームの自分には江戸時代を感じる名前で最高です！ 先週は地元に帰って、いろんな友人に久しぶりに会えました 磐田ロータリークラブや某企業のトップで活躍するいつもお世話になっている方。 元々クラブのお客さんでしたが仕事や夢の話がとっても会い、色々とアドバイスをくれる方 前の職場で仲良しの方 高校の同級生 スノーボードチームの友人 そして小学校から中学校まで同じだった友達 　 おかげで帰りは毎日朝の4時になってしまいました。。。笑 後半はほとんど寝ていたような気がしますが・・・ お酒も2日連続飲んでしまい年に1，2回しかない珍事です!! でも非常に楽しかったので、声をかけてくれたみなさんに感謝です 今日は、最近ずっと自分が考え、試行錯誤したトレーニングプログラムの骨盤引き締めを目的とした、題して「ぺルビックスマート!!」で本日お客様にご案内させて頂いたところ、なんと20分のエクササイズで―3ｃｍに成功―!! 非常に効果大で感激です!! しかし骨盤のこのメニューは女性のみんなに効果が出るわけでもなく、誰もが必要なわけでもありません。 しかし、骨盤がゆるんでいたり、広がっている方には非常にお勧めなメニューになりました!! この調子で頑張ります!! 今週の良かったこと …

半年ぶりに浜松に帰っている佐藤です。 浜松では３日ほど過ごす予定ですが、トレーニングをどこで行うか、 東京でやらないといけないことが沢山あるのに・・・ などなど考えてしまい、久しぶりの帰省も落ち着かない状態です まぁしっかり休めば、リフレッシュしてその後の効率も上がると信じて 地元の友人と会えるのは楽しみですし、予定しているバーベキューも楽しみです 本日の内容はむくみに関してです！ 一般的には、むくみの原因は、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎといわれます。 また長時間座ったまま、立ったままなどの同じ姿勢での仕事や作業などによる疲労や寝不足なども、むくみの大きな原因となります。 他にもむくみはの原因として考えられることは、栄養バランスがくずれて、血液中の蛋白質が低下した状態の時、お酒のみすぎ時にも腎臓の負担になりむくみます。。 血流が悪くなったりした時もです・・・ いつものむくみかなと思ってもずっとむくんでいたりしたら、臓器から来ることもありますので一度診察されることをお勧めします。 簡単な改善法として、 １いぼいぼや青竹踏み ２足の屈伸運動 ３足枕する。 ４有酸素運動 ５ストレッチ ６筋力トレーニング なんかいいと思いますよ 今週の良かったこと 久しぶりのトレーナー仲間Y氏に偶然会った …