南青山パーソナルトレーナー　佐藤厚志のブログ

ブログをさぼりまくってしまった佐藤です。 先日今年も一応、ＨＦＪというフィットネス関係者にはとても大きなイベントに行ってまいりました。 しかし年々縮小しているような気が・・・笑 ※東京ビックサイトです 今年もこちらで2つほどセミナーに参加させていただきました あとはパーソナルで使えそうなアイテム探し しかし去年よりは収穫が少なかったかな―・・・ 自分も求めているのもはそんなになかった感じです まぁ自分で色々頑張ればいいのでいいんですが!! 最近歯のケアをしっかりと始めようと「音波式電動歯ブラシブランド フィリップス ソニッケアー」をゲットしました! これで自分も白い歯になれるかな 楽しみです 歯の白さは別ですが、かみ合わせも重要なんですよ! 噛み合わせの異常は、顎関節（アゴの関節）に強い影響を及ぼしますので、噛み合わせに異常があると、「口が開きにくい」、「アゴを動かすと顎関節のところで痛みやイヤな音がする」などの症状がでてきます 顎関節は、腰部と脊柱のゆがみからも影響を受け、それがもとで顎関節症の原因にもなっています。 腰部と脊柱のゆがみが噛み合わせの不具合につながることも考えられます。 かみ合わせって意外と大事なんです！ なのでかみ合わせがあるいと思ったら少し脊柱もゆがんでいる可…

実家にいるお父さんが買ったスカルプDの効果が出ているのか気になっている佐藤です。 過去にも似たような内容で記事を書きましたが少し改良してわかりやすく！！ 過去の記事はコチラ　（酒と筋肉） 今日は皆さんが大好きなお酒のについてなので、いいお世話だと言われてしまうかもですが、是非知っておいてほしいので！！ 筋トレで汗を流した後に今日も一杯… ジムに来ている方が終わりの一杯がおいしいってよく言っています しかし、アルコールが筋肉に与える影響について考えたことはありますか？ なんとなく飲みすぎはよくない、お酒を飲みすぎれば体を壊すというのは誰でも知っていると思いますが、実は筋肉にも直接的な影響があるんです。 アルコールが筋肉に与える悪影響主な影響は次のようなものです。 筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。 これはいわゆる男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がってしまうんです。 またアルコールを飲むとコルチゾル（コルチゾン）という物質の分泌量が増えますが、このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。 つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増えるということなのです！ それは筋トレの効果が出づらくなる。 という悲しい結果を招いてしまうわけです。 もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないのですが、大量に飲酒した…

最近は身体の分野でも勉強したいことが見つかってまたひとつ目標ができたことがうれしくて、アドレナリンが出てきている感じの佐藤です。 先日、人生で初めてホテルの梯子×２をしてしまいました といってもこれは泊まったのではなくて、一日で3っつ 朝は汐留にあるコンラッド東京のジムにお邪魔して、午後は西新宿にあるパークハイアット。。。 そして本を読んで魅力を感じて行きたくても、建物の前を通ることはあっても、そのサービスを感じてみたくても！！ 中々入る機会がなかった・・・いいえ、入れなかったリッツカールトン 先日ついにデビューしてしまいました ドーン！！（裏口ですが・・・） 64階にあるラウンジでご飯を食べたのですがその雰囲気と接客の気がきくことに感動しきりでした！！ 過去にアメリカの権威ある旅行雑誌『コンデナストトラベラー』における読者アンケートで、アジア第二位に選ばれ、当時これは日本のホテルとしては第一位という位置づけになります。 いつも質素なので、たまにはこういうのも夢が見れていいですね 明日からお仕事また頑張ろうという気になりました！ 最近、世の中の流れと一緒に完全幕末ブームで幕末のことばかり調べてしまいます・・・ 楽しいのですが、もう少し身体の勉強もしなくては とひしひし感じています。。。…

龍馬伝にはまりすぎて、皇居を走りながら感無量の佐藤です 「桜田門外の変」など今に日本がある歴史的瞬間の風景が沸いてきてしまい感動です さぁ今日は、疼痛を感じる理由についてです。 たとえば左膝の鈍痛があったとします。 「原因」は「左股関節周辺のコンディションが良くないから」。 ですから左の股関節周辺を入念にアップ＆ケアしたときは痛みを感じなくなるはずです。 よくあることは、腰痛や肩コリになったらマッサージしますよね 実は、「腰が痛い」「肩がこる」というのはただの「現象」であって、 その「現象」が起こる「原因」はその箇所とは違うところにあるんです なので腰や肩をマッサージしても、その時は気持ちいいですが根本的な解決にはなりにくいです つまり、鈍痛を解決するには、マッサージや鍼灸だけで解決しようとするのではなく、「原因」に対して、エクササイズで能動的にアプローチをしていくのが一番良いのですね あと今日は面白い本のご紹介も！！ 自分もトレーニングを見させていただき、お世話になっています 非常に前向きでポジティブなところが私と同じでお話ししていても楽しいですし、勉強になってしまいます！！ Happy Bible 成功への未来予想図 (単行本) 名倉 正 (著) 成功する秘訣や…

坂本龍馬に完全にはまっている佐藤です 毎週日曜が待ちきれません！！（いつも録画なんですが…） 今回は短期ダイエットの落とし穴 世の中の女性を始め男性もダイエットを試みた方は多いのではないでしょうか？ それは成功しましたか？ それとも失敗？？ 失敗した方の多くは短期ダイエットでの失敗の方も多いのではないでしょうか？？ 短期ダイエットとは単純に2～3週間で体重を落とすという結構デンジャーなダイエット法です。 短期ダイエットの落とし穴として上げられるデメリットは ・かなりリバウンドしやすい ・栄養不足になる ・低たんぱく血漿になりますい ※低たんぱく血漿 （「低たんぱく血症」偏食や胃腸障害などでからだが低栄養状態になり、血液中のたんぱく質が不足すると（低たんぱく血症）、下肢がむくんでくる。） まず、自分が思いつく食事や運動などの一般的な方法以外で痩せようとする簡易的方法のダイエット方法は、ぱっとこんな感じでしょうか。 耳や足のつぼを刺激することで食欲を自然に抑えることでやせようとする方法。 また、腹式呼吸を正確に行うことで、有酸素運動と同じような効果が得られるという目的の、呼吸ダイエット。 また骨盤のゆがみを直すことで姿勢がよくすることになり、それによって体のいろいろな部分が引き締まる。 ほかにも、半身浴や一時期はやったバナナダイエット、歯磨きを、食前や空腹時にすることで、食欲…

池上　彰さんのテレビ番組と竜馬伝にはまっている佐藤です。 今日はお気に入りの世田谷、馬事公苑のスターバックスで迷惑な長時間滞在中です。。。 ここは本も読めるし机も広いしバイクも止めれるし緑がきれいで本当に大好きです 今日は効果的なボディメイキングのトレーニング法をご紹介いたします。 色々なトレーニング法がありますが、今日はアイソレーション法をご紹介いたします。 エクササイズによって、複数の筋肉が協調して働くこともあれば、単独に近い形で働く場合もあります。 特定の筋肉のシェイプ、サイズを最大限に強化したいという場合には、できるだけ他の筋肉を使わず、その筋肉だけに負荷をかけられる方法でトレーニングすることが大切であります。 すこし専門の名前が出てしまいますが、上腕三頭筋（二の腕）でいえば、クローズグリップ・ベンチ・プレスよりも、ケーブル・トライセップス・プレスダウンのほうが、この部位をアイソレートして強化できる。 といったようにひとつの部位を色々な角度からしっかりと使い鍛えてあげることが効果をしっかりと上げる方法の一つです しかし色々なトレーニング法やトレーニングを行ったとしても、最終的にしっかりと自分に負けずに最後の一回まで追いこめているか？ しっかりとフォームが崩れずにできているか？？ 自分に甘くなってまだできるのに終わっていないか？？ などなど・・・ こういったことが効果を出す最大の要因になると思います…

喫茶店にいながら強烈な睡魔におそわれている佐藤です。 というか寝ました　5分だけ 昨日は夕方から皇居にランニングに行ってきました。 今マラソンブームで非常にランナーが多いですね 日比谷のランナー専用ロッカーもごった返しでシャワーも使えませんでした… しかし皇居でのランニングは天気も良かったし非常に気持ち良かったですよ しかし紫外線にはくれぐれもご注意を・・・ シミになってしまいますからね！ 5月6月は非常に強い紫外線のUV-Aが出ていますのでSPFの数値が高いものがお勧めです 皇居の湟池堀には大きな白鳥もいました！！ たぶん白鳥です。。。 しかし皆さんの健康意識には頭が下がります しかし走るだけでは筋肉も分解されてしまうので結果、基礎代謝も落ちてダイエットでしたらリバウンドの原因にもなりますので、しっかり筋力トレーニングも行ってくださいね 因みに筋トレ後は成長ホルモンやアドレナリンが分泌していますので、脂肪を分解するリパーゼが活性化していますのでW-up 筋トレ後の有酸素運動がダイエットには効果的です 今週の良かったこと また新しく素晴らしい方と出会えた もらったかつ丼がおいしかった ᣜ…

今度体験でエステにも行ってみようともくろんでいる佐藤です。。。 今日は美容系の方とお話させていただく機会があり、最初は筋肉の話からいつの間には美容のお話まで… 身体のボディーメイクや健康を仕事とする自分としては美容も同じような匂いがします・・・ 今日は少しお話した内容を少しご紹介いたします 皆さんも気になる顔のシミ。 皮膚は表面側から見て、表皮・真皮・皮下組織という３つの層からできています。 皮膚の一番表面にある表皮は「角質層・顆粒層・有棘層・基底層」の4層からできています。表皮の厚さは0.2ミリで、基底層の細胞の１０個にひとつはメラニン細胞です。 シミはメラニンという色素が肌に染みついてできる薄黒い斑点のことだそうです ちなみに皮膚の役割は 保護作用 分泌作用 吸収作用 体温調節作用 呼吸作用 などがあげられます。　（ウケウリ） シミの対策としは、肌の新陳代謝を上げることです！ 肌の新陳代謝にはミネラルやビタミンC、Eやアミノ酸が必須です。 これらが不足すると正常な新陳代謝が行われず健康な肌細胞が作られません。 そして血行が悪いと、せっかく摂取した栄養素が、肌細胞にまで届けられずに、新陳代謝が悪いままになってしまいますから、血行や体の冷えも肌の健康に影響します。 睡眠も肌に大切だと言われますね。 なぜなら、夜は肌細胞の合成や活性酸素の消去をする時間だからです。できれば12時前にはし…

ドリッピコーヒーTallサイズ340円で何時間もスタバに居座ってしまっている佐藤です。 久しぶりの吉祥寺スタバです。。。 今週読んだある記事にこんな記事がありました。 「私たちが人生を生きていく上では、大きく3つのリスクがある。」 これは米国のリスクマネジメント論の教科書に載っていることだそうです。 そのリスクとは、、、 1．病気+事故で亡くなってしまうリスク 2．想定よりも長生きしてしまう長寿リスク 3．働けなくなるリスク そして、それぞれのリスクについて、対処法としては大きく以下の3つが記載されていました。 A）リスクを減らす　→　危ない行動は止める、健康増進に努めるなど B）リスクを容認し、備える　→　十分な貯蓄をして経済的に困らないようにする C）リスクを他者に移転する　→　保険などに加入する これらの中から、もっともコスト効率がよい方法を選ぶこと が合理的な選択になるのではないでしょうか。 とありました。 1～3のリスクについて、A～Cの観点からみて、十分に準備ができているか？を考えれば、やるべきことが見えてきますね！ 中でも個人的みなさんにして頂きたいことは、A)のリスクを減らすことです。 その為には運動で健康を維持し仕事をして健康に楽しく生活を送ることです！ ぎっくり腰や怪我、病気など少しの期間でも不自由な生活をしたことのある方は健康のありがたさや大事さを感じたことはあると思います。 しかし健康になるとまたそ…

家が漏電の為、明りがほとんどない暗やみ生活をしている佐藤です 漏電で部屋の明かりがつかなくて、今日で6日目。。。 家にいる時間がなくて中々業者さんの作業に立ち会いする時間がありません。 今は唯一生きているエアコンと洗濯機用のコンセントで、なんとか冷蔵庫とインターネットをつないでライフラインをつなぎとめている生活にも少し慣れてきてしまいました　笑 しかしお湯も出ないのはつらいです。。。 お風呂は入れないので家の近くの100円5分シャワーに通っています オードリー春日さんも御用達のです　笑 　 新しいとは言えないですが、慣れると良いです　笑 今日は皆さんにも一つトレーニングに関するアドバイスをさせていただきます！！ 皆さんお腹を引き締めたいからと腹筋を頑張るのは素晴らしいことですが、その反面腰のトレーニングはされていますか？？ みなさん腹筋はしっかり行う方が多いのですが、腰のトレーニングは行っている方があまり多くないように思えます。 人はバランスが大事です。 男性でも胸は行うけど背中は行わない。 という方も多いです。 バランスが崩れると姿勢や突発性の障害の原因にもなりますので是非バランス良いトレーニングをしてくださいね☆ 今週の良かったこと またまたカリスマ美容師に髪の毛を切って頂いた!! 18日の誕生日晴れたし、試…